Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang apa yang boleh anda makan dalam diet protein. Kami akan menyenaraikan semua produk yang dibenarkan dan, tentu saja, kami akan menyebutkan apa yang tidak dibenarkan.
Diet protein secara tradisinya dianggap sebagai salah satu cara yang paling berkesan untuk kehilangan pound tambahan. Walau bagaimanapun, populariti diet ini bukan sahaja disebabkan oleh keberkesanannya. Ramai orang mengakui bahawa diet protein agak mudah bagi mereka. Sudah tentu, perasaan lapar dengan sistem makanan semacam itu tidak mengancam! Diet yang agak ringan - protein.
Terdapat beberapa jenis diet protein. Sebagai contoh, diet Kremlin yang terkenal dan kontroversial adalah berdasarkan prinsip pemakanan ini. Tetapi tidak kira apa diet protein dipanggil, intipati tidak berubah: seseorang yang ingin menurunkan berat badan harus mengehadkan lemak dan karbohidrat dalam dietnya, memberikan keutamaan kepada makanan protein.
Jadi, kami akan memikirkan apa yang boleh anda makan pada diet protein. Mari bermula.
Mengapa diet protein berfungsi?
Pertama, anda perlu memikirkan mengapa diet protein begitu berkesan. Tubuh kita memerlukan "bahan api" untuk mengekalkan fungsi penting. "Minuman tenaga" utama yang memberikan ketepuan jangka panjang dan memberi tenaga kepada anda adalah karbohidrat. Makanan yang tinggi karbohidrat adalah kalori yang tinggi - semua tenaga yang tidak kita gunakan pada siang hari "masuk ke rizab." Ya, ya, seperti yang anda telah menebak, rizab ini adalah deposit lemak: jika masa lapar tiba -tiba datang, ia adalah rizab yang akan menghalang tubuh dari lobak.
Jika kita berhenti makan karbohidrat, badan terpaksa membuat kekurangan mereka dengan membakar lemak terkumpul. Sekiranya kita mengurangkan pengambilan makanan yang kaya dengan lemak, kita tidak akan memberi makan "depot lemak" kita. Akibatnya, lipatan yang dibenci akan mula hilang, yang sebelum ini mustahil untuk disingkirkan.
Tetapi anda tidak boleh hidup sepenuhnya tanpa makanan, bukan? Di sinilah protein, yang merupakan bahan binaan utama untuk otot kita, datang ke bantuan kita. Dengan cara ini, atlet menggunakan diet protein semasa apa yang dipanggil "pengeringan": terima kasih, lemak subkutaneus hilang, mendedahkan otot. Tubuh menjadi diukir dan cantik.
Adalah disyorkan untuk menggabungkan diet protein dengan senaman fizikal - dengan cara ini anda dapat mengekalkan tisu otot anda tanpa membiarkannya pecah. Paradoks adalah lebih mudah bagi badan yang telah "memakai diet" untuk mengambil tenaga dari otot, meninggalkan rizab lemak utuh.
Adakah anda ingin mempunyai tokoh atlet yang sihat, bukan orang yang kurus? Maka jangan berputus asa pada aktiviti fizikal.
Makanan utama pada diet protein
Malangnya, diet diet protein tidak boleh dipanggil berbeza -beza. Hakikatnya, tidak ada banyak makanan yang tinggi dalam protein.
Inilah yang boleh anda makan dalam diet protein:
- Ikan - Anda boleh memilih jenis laut dan sungai. Walau bagaimanapun, anda harus memastikan bahawa ikan tidak terlalu berlemak.
- Daging -Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada jenis lemak rendah. Sebagai contoh, jika anda membeli ayam, adalah dinasihatkan untuk makan payudara. Kulit dan paha harus ditinggalkan kepada ahli keluarga yang lain.
- Produk tenusu rendah lemak. Keju pondok rendah lemak adalah sumber kalsium dan protein yang sangat baik. Walau bagaimanapun, anda perlu memantau komposisi produk yang anda beli. Prasasti "0% lemak" tidak bermakna produk ini boleh dimakan pada diet protein. Sebagai contoh, yogurt rendah lemak seringkali tinggi karbohidrat. Seperti yang anda ketahui, pilihan ini tidak sesuai dengan kami.
- Putih telur. Sesetengah diet protein membolehkan penggunaan kuning telur.
Apa lagi yang boleh anda makan dalam diet protein?
Setuju, mengunyah satu dada ayam sambil menghidangkan putih telur agak membosankan. Diet harus diubah dengan hidangan sampingan. Adalah disyorkan untuk memilih salad sayur. Benar, mereka harus masin minimum, dan juga mengelakkan apa -apa pakaian selain jus lemon. Dan tidak ada mentega, mayonis yang kurang.
Tetapi anda juga perlu memilih sayur -sayuran yang sihat dengan bijak. Sayuran berikut sesuai dengan konsep diet protein:
- kubis;
- tomato;
- timun;
- selada;
- saderi.
Produk tepung, gula -gula, dan makanan yang tinggi karbohidrat harus dikecualikan sepenuhnya dari diet. Dengan cara ini, yang terakhir juga termasuk buah -buahan. Walaupun makan satu epal hijau sehari cukup dapat diterima.